阿摩線上測驗
23. 「小光在考前兩週就設定好段考的成績目標，也規劃好每天的讀書進度，之後他每天都能夠堅定抗拒上網玩遊戲的誘惑，並且查看自己有沒有達成既定進度，希望能在段考中獲得好成績。」最不適用於描述小光行為的是
(A)延宕享樂
(B)自我監控
(C)自我教導訓練
(D)自我調整學習
統計： A(856), B(832), C(1846), D(489), E(0) #1815024
詳解 (共 10 筆)
自我調整 (self-regulation) 係指個體會透過自身的觀察與經驗到外在行為的結果進行判斷，並藉此修正自我的行為，亦即個體會藉由行為結果，對自己的認知、動機、情感及行為產生監控、評估與調整的功用。
自我調整一詞是由Bandura 所提出，認為個體的自我調整是個人、行為及環境三者彼此之交互作用，也進一步指出，當學習者從事學習活動時，會透過自我觀察、自我判斷與自我反應等過程來調整其學習行為。
自我調整廣泛被應用在學習情境上，因為可以解釋個體的學習歷程，並協助學習過程中有效的監控、掌握自我的學習情形，且從中做適當的調整，提升自我的學習成效。例如，在有限的時間內完成指定閱讀範圍內容之作業、或是進行一個專題研究報告撰寫時，學習者會自訂目標，並設定計畫與執行的策略來完成此目標，也會同時監控各種回饋，評估目標的進展。
由此可見，自我調整在學習上扮演很重要的角色，因為每位學習者運用自我調整的能力不同，在學習結果上就會產生不一樣的結果表現。因此，協助學習者透過自我調整的運用，改善其學習效果，是學校及家庭教育過程中須重視與培養學童的能力與技能。
換言之，自我調整可以透過社會學習歷程來發展、增強。如有些課業會要求學習者完成他們所不熟悉的目標與行為，學習者此時會呈現出新手般的自我調整運作模式（例如，訂定模糊的目標、找藉口逃避所面對的工作等）。另外，從社會學習歷程的發展來看，新手可以藉由觀察專家（如老師或能力較好之同儕）的行為表現、目標設定、策略的規劃、自我監控與自我評價等調整歷程。然後由自身的模仿、專家的指導或建設性的回饋等調整自己的學習方式，進而內化成為個人調整學習的方式，因此新手的處理模式就會漸漸邁向精通熟練之路。
教育的目的是在培養學生成為終身的學習者，一位自我調整學習者能夠察覺自我的不足，並經由適當策略的運用，提升不足之處。同時，這樣的學習方式是一個回饋式的循環歷程，學習者透過這樣的運作經驗中，自然而然不斷自我調整，成為一位時時刻刻的學習者。
http://terms.naer.edu.tw/detail/1453811/
自我教導實施步驟
(一)認知示範：教學者（通常是學習者父母或教師）向學習者進行示範，一邊向自己大聲說出內心的自我引導或對話，同時按照引導執行任務。
(二)外顯的外在引導：教學者使用語言提供學習者外在引導，讓學習者按照外在引導操作並執行任務。
(三)外顯的自我引導：學習者一邊運用語言向自己提供引導，同時按照自我引導操作並執行任務。
(四)漸褪的外顯自我引導：學習者降低向自己提供引導語言的音量，同時按照自我引導操作並執行任務。
(五)內隱的自我教導：學習者使用靜默無聲的內在語言，引導自己每一個步驟的操作並執行任務。
自我教導策略的訓練是透過不同形式的示範練習、內在語言的運用，使學習者由教學者外在語言的引導漸進至內隱的自我指導，並影響其主動思考、感受以及表現適當行為目標。
(A)延宕享樂=>先不玩遊戲
(B)自我監控=>看自己有沒有達成進度
(C)自我教導訓練=>要對自己內心喊話(如：我可以做到，慢慢來已經很好了) 小光很堅定，此題沒有強調小光有自我教導訓練
(D)自我調整學習 =>經觀察後修正行為，因段考，所以不玩遊戲，變得認真準備
自我教導訓練
Self-Instructional Training
林蔚芳
2000年12月
教育大辭書
名詞解釋: 自我教導訓練是加拿大臨床心理學家麥欣保(D.H. Meichenbaum)所創立的一種認知行為改變技術。其基本假定是：人們對他們自己所說的話，決定了他們在其他方面所做的事。人們對自己所說的話也就是所謂的內在語言，內在語言可分為三類：行動式的自我教導（例如告訴自己「今晚我一定要讀完這本書才能睡覺！」）；
因應式的自我教導（例如「別急！慢慢來！」）；
評量式的自我教導（例如「我做得真不錯！」）。
這些內在語言若屬於正向，可以協助個體做正確的評估，並採取適當的因應策略；負向的內在語言則否，且可能造成個體的不適應狀態。而自我教導訓練的目的即在促使個體了解其負向內在語言對自己所造成的不良影響，並學習修正自己的內在語言，以減少情緒的困擾或不適應的行為。
自我教導訓練的實施步驟如下：
1.治療者向當事人說明自我教導的理念，及正向內言設計的要點。
2.治療者以客觀的示例或當事人的狀況，示範如何應用自我教導來改變不適應的行為。
3.治療者和當事人討論其問題癥結所在，找出常出現的負向內言。
4.當事人自行設計反制內言及自我控制的內言，治療者從旁協助及提供修正意見。
5.當事人自行練習自我教導的內言，並在實際狀況中試用。
6.治療者與當事人討論試用的狀況及效果，提供改正之意見後，當事人繼續進行自我訓練。
7.進行一段時間後，當事人已熟練自我教導訓練技術，且已獲成效。治療者對自我教導訓練法的理念再加以歸納說明，使當事人更清楚完整地學會此一技術及理念，往後能夠自行運用。
